Akşam kalabalığında göğüs presi makinesi boşaldığında sıradaki hareketinizi düşünmek yerine, geçen antrenmanda nerede kaldığınızı bilmek işe yarar. Bir antrenman defteri karmaşık bir takip sistemi olmak zorunda değil. Birkaç düzenli not, seanslar arasındaki farkları görmenizi ve gelişigüzel değişiklikleri azaltmanızı sağlar.
Gerekli bilgileri seçin
Tarih, hareket adı, kullanılan yük ve tamamlanan set-tekrar bilgisi temel bir başlangıçtır. İsterseniz son setin eforunu veya tekniğe dair kısa bir hatırlatmayı da ekleyin; örneğin “inişi acele etme” gibi. Her ayrıntıyı kaydetmek yerine, bir sonraki seansın kararlarını etkileyen bilgileri seçin.
Değişiklikleri görünür kılın
Salondaki ekipman doluysa leg press yerine goblet squat yapmış olabilirsiniz. Bunu not etmek, sonraki antrenmanda iki farklı hareketi yanlışlıkla aynı ilerleme çizgisinde karşılaştırmanızı önler. Hareket değiştiğinde gerekçeyi de yazın: ekipman müsait değildi, tutuş rahatsız etti ya da programda değişiklik yaptınız.
Kayıt karar vermeye yarasın
Notları haftanın sonunda kısaca gözden geçirin: Hangi hareketlerde tekrarlar arttı, hangilerinde teknik notu aynı kaldı, hangi seanslar plana sığmadı? Bu sorular programı hayatınıza göre düzenlemenize yardım eder. Defter, kendinizi başka biriyle kıyaslamak için değil, kendi antrenmanınızda neyin değiştiğini anlamak içindir.
Telefon notları, küçük bir kâğıt defter ya da basit bir tablo kullanabilirsiniz; önemli olan her seferinde aynı bilgileri kaydetmektir. Bir sonraki seans için tek bir uygulanabilir not bırakın. Örneğin: “Kablo çekişinde aynı yükle tüm setlerde kontrollü tekrarları tamamla.”