Antrenman yapısı
Antrenman bölüşümleri ve seans yönetimi
Haftalık bölüşüm seçimi, hedefe göre denge ve seans yoğunluğu bu sayfada adım adım açıklanır. Her model için hacim ve sıklık ilişkisini okuyabilirsiniz.
İtme-çekme-bacak ve üst-alt gövde ayrımı
İtme-çekme-bacak modelinde kaslar hareket desenine göre gruplanır. Üst-alt gövde modelinde ise haftada iki kez aynı bölge çalıştırılır.
Seçim, hedefe ve toparlanma kapasitesine göre yapılır. Her iki model de doğru yoğunlukta uygulandığında denge sağlar.
Tempo ve dinlenme
Hareketlerin tempo bilgisi ve setler arası dinlenme süresi ayrı ayrı belirtilir. Bu değerler, yazının içinde tek bir liste halinde okunur.
Yoğunluk arttıkça toparlanma süresi de uzamalıdır; hacim ve sıklık her zaman toparlanma kapasitesine göre ayarlanır.
Teknik kural