Teknik Rehber
Temel ve İzolasyon Egzersizleri
İtme, çekme ve bacak hareketlerinin doğru eklem açılarını, form hatalarını ve icra adımlarını sade bir dille ele alıyoruz.
Bileşik ve izolasyon hareketleri
Her hareket için eklem açısı, başlangıç pozisyonu ve kontrollü dönüş adımları ayrı ayrı açıklanır.
İtme
Bench press
Omuz kemeri sabit tutulur, bar göğüs hizasına inene kadar dirsekler gövdeye yakın kalır.
Çekme
Sırt çekişi
Kürek kemikleri aşağı ve geriye doğru hareket eder; gövde sallanmadan çekiş tamamlanır.
Bacak
Squat
Topuklar yerde, diz parmak uçlarıyla aynı yönde kalır; kalça ve diz eş zamanlı bükülür.
Yüklenme ve nefes
Tempo ve nefes mekaniği
İndirme fazı kontrollü ve yaklaşık iki-üç saniye sürmeli; kaldırma fazı patlayıcı değil, düzenli olmalıdır.
Nefes, zorlu fazdan önce alınır ve hareket boyunca kontrol edilir. Ağırlık seçimi, seti tamamlayabilecek ama formu bozmayacak düzeyde tutulmalıdır.
Sık yapılan hatalar; dirseklerin açılması, belin çukurlaşması ve hızlı tekrarlar olarak sıralanabilir. Her birinin düzeltme adımı sayfada ayrıca açıklanır.